ساق پا دستگاه اهرمی
Machine Plate Loaded Calf Raise
متوسط
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازدستگاه
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
ساق پا دستگاه اهرمی یک تمرین ایزوله فوق‌العاده برای تقویت و عضله‌سازی در ناحیه عضلات پشت ساق پا (به‌ویژه عضله دوقلو و سولئوس) است. این حرکت با قرار گرفتن وزن روی پنجه پا و ایجاد دامنه حرکتی کامل، به بهبود فرم، حجم و استقامت عضلات ساق کمک می‌کند. استفاده از دستگاه به حفظ تعادل و ایمنی بیشتر در مقایسه با حرکات آزاد کمک می‌نماید.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
روی صندلی دستگاه بنشینید و کمر خود را به پشتی دستگاه بچسبانید.
- 2
سینه پا (قسمت جلویی کف پا) را روی لبه پد پایی قرار دهید.
- 3
پاشنه‌ها را پایین بیاورید تا کشش را در ساق پا حس کنید، سپس به سمت بالا فشار دهید تا انقباض ایجاد شود.
نکات کلیدی و ایمنی
- از دامنه حرکتی کامل استفاده کنید و پاشنه‌ها را تا جای راحت پایین ببرید تا کشش را کاملاً احساس کنید.
- در بالاترین نقطه انقباض، مکث کوتاهی داشته باشید تا فشار حداکثری به عضلات ساق وارد شود.
- از پرتاب کردن وزن با کمک تکانه بدنی خودداری کنید و حرکت را با کنترل کامل انجام دهید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیفوتبال و فوتسالدویدن
گروه عضلانی اصلی
ساق پا
