رَو با کتل‌بل
Kettlebell Row
مقدماتی
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازکتل‌بل
نحوه گرفتن (Grip)طبیعی (موازی)
درباره تمرین
حرکت رو با کتل‌بل یکی از تمرینات مؤثر برای تقویت عضلات زیربغل (لاتسیموس دورسی) و بهبود قدرت بالاتنه است. این تمرین با استفاده از کتل‌بل انجام می‌شود و علاوه بر عضلات پشتی، به درگیری عضلات دوبر سر بازو و میان‌تنه نیز کمک می‌کند. اجرای صحیح این حرکت برای حفظ سلامت ستون فقرات و بهبود وضعیت بدنی بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
با پاهایی به عرض شانه‌ها بایستید و در هر دست یک کتل‌بل نگه دارید.
- 2
از ناحیه لگن خم شوید، پشت خود را صاف نگه دارید و هر دو کتل‌بل را به سمت پهلوها بکشید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت پشت خود را کاملاً صاف نگه دارید.
- از تاب دادن بدن برای بلند کردن وزنه‌ها خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن کتل‌بل‌ها به سمت بالا نفس را بیرون بدهید و هنگام پایین آوردن نفس بکشید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیکشتی
گروه عضلانی اصلی
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
عضلات همکار و کمکی
جلو بازو
