سرشانه خم با کتل‌بل (تک‌دست)

درباره تمرین

حرکت زیربغل و سرشانه خم با کتل‌بل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات بالاتنه، به ویژه عضلات لت و میان‌پشت است. این حرکت به بهبود وضعیت بدنی و افزایش قدرت کششی کمک می‌کند.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   پاهای خود را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید و کتل‌بل را با دو دست در جلوی ران‌های خود نگه دارید.

2. 2

   از ناحیه لگن به جلو خم شوید و کتل‌بل را به سمت زمین ببرید، در حالی که زانوهای خود را کمی خم کرده و کمرتان را صاف نگه داشته‌اید.

3. 3

   کتل‌بل را به سمت قفسه سینه خود بالا بکشید، سپس پایین بیاورید و حرکت را تکرار کنید.