جلوبازو تک دست با کتل‌بل
Kettlebell Single Arm Curl
نام دیگر:جلوبازو تک‌دست کتل‌بل
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
بایستید و کتل‌بل را در یک دست نگه دارید به‌طوری‌که ساعد رو به بیرون باشد.
- 2
کتل‌بل را بالا بیاورید، آرنج را خم کنید و ساعد را عمودی نگه دارید تا کف دست به سمت سرشانه قرار گیرد.
- 3
وزنه را به آرامی به نقطه شروع برگردانید و حرکت را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از تاب دادن بدن برای بالا بردن وزنه خودداری کنید.
- آرنج را در طول حرکت ثابت نگه دارید و به جلو یا عقب نبرید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن کتل‌بل نفس را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام پایین آوردن وزنه نفس بکشید (دم).
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
حرکت جلوبازو تک دست با کتل‌بل یک تمرین تک مفصلی عالی برای تقویت و فرم‌دهی عضلات جلوبازو (بایسبس) است. طراحی خاص کتل‌بل و توزیع نامتعادل وزنه آن باعث درگیری بیشتر عضلات ساعد و بهبود پایداری مچ دست نسبت به دمبل‌های معمولی می‌شود. این تمرین برای افراد مبتدی تا پیشرفته مناسب بوده و به تقارن و رشد عضلانی بازوها کمک می‌کند.
جزئیات و مشخصات تمرین
کالری مصرفی
0.12 kcal
مدت زمان هر اجرا
3 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین
2 از 5
پیچیدگی تمرین
1 از 3
- آرنج(اصلی)
- مچ دست(کمکی)
- آسیب مچ دست و آرنج
