روی تک دست پندلی با کتل‌بل

درباره تمرین

روی تک دست پندلی با کتل‌بل یک حرکت ترکیبی و قدرتی است که عضلات زیربغالی (لَت) و بازو را به چالش می‌کشد. این تمرین به بهبود قدرت بالاتنه، تقویت عضلات پشت و افزایش ثبات عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   بایستید و پاهایتان را به عرض لگن باز کنید، سپس از ناحیه لگن به جلو خم شوید تا بالاتنه تقریباً موازی با زمین قرار گیرد.

2. 2

   کتل‌بل را با دست صاف از روی زمین بردارید، در حالی که پشت خود را صاف و عضلات مرکزی را منقبض نگه داشته‌اید.

3. 3

   آرنج خود را مستقیماً به سمت دنده‌ها بکشید و سپس در هر تکرار کتل‌بل را به طور کامل به زمین برگردانید.