جلو بازو معکوس تک دست با کتل‌بل

درباره تمرین

جلو بازو معکوس تک دست با کتل‌بل یک حرکت تمرینی تک‌مفصلی است که با استفاده از گرفتن دست به صورت رو (Overhand)، عضلات جلوبازو، براکیالیس و اکستانسورهای ساعد را هدف قرار می‌دهد. اجرای این حرکت به صورت تک‌دست به رفع عدم تقارن عضلانی کمک کرده و قدرت پنجه و مچ دست را بهبود می‌بخشد.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   بایستید و پاهایتان را به عرض لگن باز کنید.

2. 2

   یک کتل‌بل را با دست بگیرید به طوری که کف دست رو به پایین باشد.

3. 3

   کتل‌بل را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید، عضلات جلو بازو را منقبض کنید و سپس با کنترل پایین بیاورید.