ساق پا تک پا تک دست با کتل‌بل

درباره تمرین

ساق پا تک پا تک دست با کتل‌بل یک تمرین تک‌مفصلی عالی برای تقویت عضلات ساق پا (به‌ویژه عضله دوقلو و سولئوس) و بهبود تعادل است. با اجرای این حرکت به‌صورت تک‌پا، نابرابری‌های قدرت بین دو پا برطرف شده و ثبات مچ پا افزایش می‌یابد.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   با یک دست کتل‌بل را بگیرید، کاملاً صاف بایستید و پای مخالف را از زمین بلند کنید.

2. 2

   در حالی که زانو را ثابت نگه داشته‌اید، پاشنه پا را به سمت بالا بکشید.

3. 3

   در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به‌آرامی به نقطه شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.