ساق پا ایستاده با هالتر

درباره تمرین

حرکت ساق پا ایستاده با هالتر یکی از تمرینات ایزوله و مؤثر برای تقویت عضلات ساق پا، به ویژه عضله دوقلو (گاستروکنمیوس) است. این تمرین با افزایش مقاومت به کمک هالتر، به توسعه حجم، قدرت و فرم عضلات پایین پا کمک می‌کند و برای ورزشکاران در سطح مبتدی تا پیشرفته قابل اجراست.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   روی یک سطح بلند یا استپ بایستید به طوری که سینه پا روی لبه قرار گرفته و پاشنه‌ها آویزان باشند. هالتر را با گرفتن از بالا روی بخش فوقانی پشت و شانه‌ها قرار دهید.

2. 2

   در حالی که میان‌تنه منقبض و پشت صاف است، با فشار روی سینه پا، پاشنه‌ها را تا جایی که امکان دارد به سمت بالا هدایت کنید.

3. 3

   پاشنه‌ها را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید تا عضلات ساق پا کاملاً کشیده شوند.