ساق پا نشسته با هالتر
Barbell Seated Calf Raise
مقدماتی
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازهالتر
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
درباره تمرین
ساق پا نشسته با هالتر یک تمرین ایزولاسیون عالی برای تقویت عضلات ساق پا، به ویژه عضله سولئوس است. این حرکت با قرار گرفتن وزنه روی ران‌ها انجام می‌شود و به توسعه حجم و استقامت عضلانی کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
روی یک نیمکت بنشینید و یک هالتر را روی زانوهای خود قرار دهید. پاهای شما باید صاف روی زمین و به عرض لگن باز باشند.
- 2
دست‌های خود را برای حمایت روی هالتر بگذارید و پاشنه‌های پا را از زمین بلند کنید.
- 3
این وضعیت را لحظه‌ای حفظ کنید، سپس به آرامی پاشنه‌ها را به سمت زمین پایین بیاورید.
نکات کلیدی و ایمنی
- وزنه را به گونه‌ای روی ران‌ها قرار دهید که تعادل داشته باشد.
- حرکت را به صورت کامل و با دامنه حرکتی کامل انجام دهید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیدویدن
گروه عضلانی اصلی
ساق پا
