ساق پا ایستاده روی زمین جفت
Calf Raise 1B Bilateral Floor
مقدماتی
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)طبیعی (موازی)
درباره تمرین
حرکت ساق پا ایستاده روی زمین یک تمرین ساده و مؤثر برای تقویت و فرم‌دهی به عضلات پشت ساق پا (گاستروکنمیوس و سولئوس) است. این تمرین بدون نیاز به هیچ‌گونه تجهیزاتی قابل اجراست و برای بهبود تعادل، استقامت عضلانی و تقویت مچ پاها کاربرد دارد.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
از حالت ایستاده، وزن بدن خود را روی سینه پاها (پنجه‌ها) بیندازید.
- 2
پاشنه‌های پا را از زمین بلند کنید و سپس به آرامی به سمت زمین برگردانید.
- 3
در پایین حرکت استراحت نکنید؛ به محض اینکه پاشنه‌ها زمین را لمس کردند، حرکت را تکرار کنید.
- 4
باید انقباض و فعالیت را در عضلات ساق پایتان احساس کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از تاب دادن بدن برای بالا آوردن پاشنه‌ها خودداری کنید.
- در پایین‌ترین نقطه حرکت، استراحت نکنید تا تنش روی عضلات حفظ شود.
- دامنه حرکتی کامل را اجرا کنید و پاشنه‌ها را کاملاً بالا ببرید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیدویدنفوتبال و فوتسالبسکتبال
گروه عضلانی اصلی
ساق پا
