پرس اسکال کراشر با کتل‌بل
Kettlebell Skull Crusher
کالری مصرفی
50 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
درباره تمرین
پرس اسکال کراشر با کتل‌بل یک حرکت تمرینی مؤثر برای تقویت و حجم‌دهی به عضلات پشت بازو (ترایپسپس) است. این تمرین با تمرکز بر سر عضلانی پشت بازو، به افزایش قدرت و فرم‌دهی به دست‌ها کمک می‌کند و به دلیل استفاده از کتل‌بل، چالش متفاوتی نسبت به دمبل یا هالتر ایجاد می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کرده و کف پاها را کاملاً روی زمین قرار دهید.
- 2
کتل‌بل را با هر دو دست گرفته و مستقیماً بالای قفسه سینه خود نگه دارید.
- 3
در حالی که بازوهای خود را ثابت نگه داشته‌اید، آرنج‌ها را خم کنید تا کتل‌بل به آرامی در مقابل پیشانی شما قرار گیرد.
- 4
به نقطه شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در تمام طول حرکت ثابت نگه دارید و از حرکت دادن آن‌ها به طرفین خودداری کنید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده اجرا کنید تا از برخورد احتمالی کتل‌بل با پیشانی جلوگیری شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام خم کردن آرنج‌ها و پایین آوردن کتل‌بل نفس بکشید (دم) و هنگام بالا آوردن آن به سمت بالا بازدم انجام دهید.
