پرس پشت سر ایستاده با کتل‌بل
Kettlebell Standing Tricep Extension
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
پرس پشت سر ایستاده با کتل‌بل یک حرکت تک‌مفصلی و عالی برای تقویت و فرم‌دهی به عضلات پشت بازو (تراسپس) است. اجرای این تمرین به صورت ایستاده علاوه بر درگیر کردن دست‌ها، نیازمند پایداری و انقباض عضلات میان‌تنه (هسته بدن) نیز می‌باشد. این حرکت برای افرادی که به دنبال افزایش حجم و قدرت بازوها هستند بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید.
- 2
کتل‌بل را با هر دو دست گرفته و پشت سر خود نگه دارید.
- 3
بازوهای خود را صاف کنید و کتل‌بل را بالای سر ببرید.
- 4
به آرامی به نقطه شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌های خود را در طول حرکت ثابت نگه دارید و از باز کردن بیش از حد آن‌ها به طرفین خودداری کنید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده اجرا کنید و از تاب دادن کتل‌بل برای بلند کردن وزنه پرهیز کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگامی که کتل‌بل را بالا می‌برید نفس بکشید (بازدم) و هنگام بازگرداندن آن به پشت سر نفس را به درون بکشید (دم).
