پرس پشت بازو سیم‌کش با میله
Cable Bar pushdown
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
پرس پشت بازو سیم‌کش با میله یکی از بهترین و محبوب‌ترین تمرینات برای تقویت و تفکیک عضلات پشت بازو (تراپس) است. این حرکت با استفاده از دستگاه سیم‌کش و یک میله صاف یا خمیده انجام می‌شود و به دلیل تحت فشار قرار دادن مداوم عضله در طول دامنه حرکتی، برای حجم‌دهی و فرم‌دهی بازوها بسیار مؤثر است. این تمرین برای افراد مبتدی تا پیشرفته مناسب بوده و فشار کمتری به مفاصل وارد می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
میله را به کابل بالایی دستگاه متصل کنید و آن را با دست بگیرید.
- 2
بازوهای خود را به پهلو بچسبانید و با صاف کردن آرنج‌ها، میله را به سمت پایین فشار دهید تا پشت بازوها کاملاً منقبض شوند.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌های خود را در طول حرکت کاملاً ثابت و در دو طرف بدن نگه دارید.
- از خم کردن بیش از حد بالاتنه به جلو و کمک گرفتن از وزن بدن خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آوردن میله (فشار دادن) نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام بازگشت کنترل‌شده به بالا، نفس بکشید (دم).
