پرس سه سر بازویی سیم‌کش با طناب و چرخش
Cable Rope Rolling pushdown
پایه
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازسیم‌کش
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
درباره تمرین
حرکت پرس سه سر بازویی سیم‌کش با طناب و چرخش، یک تمرین تک‌مفصلی و عالی برای تقویت و فرم‌دهی عضلات پشت بازو (تریسپس) است. این حرکت با ترکیب اکستنشن شانه و آرنج، فشار ممتدی را روی عضلات هدف ایجاد می‌کند و به بهبود حجم و قدرت فشار دادن کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
در حالی که طناب سیم‌کش را در دست دارید رو به دستگاه بایستید، آرنج‌ها خم و شانه‌ها رو به جلو باشند.
- 2
ابتدا شانه‌های خود را به سمت عقب بکشید (مانند حرکت پول‌اور)، سپس آرنج‌ها را صاف کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در طول حرکت در یک نقطه ثابت نگه دارید.
- از وزنه‌های بیش از حد سنگین که فرم بدن را خراب می‌کنند استفاده نکنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام صاف کردن دست‌ها (فشار به پایین) نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیکشتیبوکس
گروه عضلانی اصلی
پشت بازو
