پرس پشت بازو تک دست با کش
Band Single Arm pushdown
پایه
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازکش تمرینی
نحوه گرفتن (Grip)طبیعی (موازی)
درباره تمرین
پرس پشت بازو تک دست با کش یک تمرین عالی و ایمن برای تقویت و تفکیک عضلات سه سر بازویی (پشت بازو) است. این حرکت با استفاده از کش مقاومتی انجام می‌شود و برای افراد مبتدی تا پیشرفته در هر محیطی قابل اجراست.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
با پاهایی به عرض شانه بایستید و کش را با دست راست در حالی که بازو در کنار بدن قرار دارد، بگیرید.
- 2
آرنج خود را خم و راست کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج خود را ثابت و در کنار بدن نگه دارید.
- از تاب دادن بدن برای جابجایی کش خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آوردن و کشیدن کش نفس را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
پشت بازو
