سوئینگ کتل‌بل جفت

درباره تمرین

سوئینگ کتل‌بل جفت یک حرکت انفجاری و پیشرفته است که عضلات زنجیره پشتی بدن از جمله همسترینگ، سرینی و کمر را به شدت درگیر می‌کند. استفاده از دو کتل‌بل به‌طور هم‌زمان، بار تمرینی و چالش تعادل را افزایش داده و در توسعه قدرت انفجاری، استقامت و چربی‌سوزی بسیار مؤثر است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید، کتل‌بل‌ها را در بیرون پاها قرار دهید.

2. 2

   از ناحیه لگن خم شوید، کتل‌بل‌ها را به سمت جلو و سپس به سمت عقب و بین پاها تاب دهید.

3. 3

   با پرتاب لگن به سمت جلو، کتل‌بل‌ها را به سمت بالا تاب دهید، در حالی که دست‌ها صاف نگه داشته شده‌اند.