پرس تیت با کتل‌بل
Kettlebell Tate Press
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
درباره تمرین
پرس تیت با کتل‌بل یک حرکت تمرینی تک‌مفصلی و کارآمد است که به‌طور ویژه برای تقویت و رشد عضلات پشت بازو (سه‌سر بازویی) طراحی شده است. این تمرین با تثبیت مفصل شانه و خم کردن آرنج اجرا می‌شود و فشار حداکثری را روی عضلات پشت بازو اعمال می‌کند. این حرکت برای افرادی که به دنبال توسعه حجم عضلانی دست‌ها و افزایش رکورد در حرکات پرسی هستند، گزینه‌ای عالی به شمار می‌رود.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
به پشت روی زمین دراز بکشید. در حالی که دست خود را صاف نگه داشته‌اید، کتل‌بل را بالای قفسه سینه بگیرید و کف دست رو به جلو (یا به سمت خارج) باشد.
- 2
بازو را از آرنج خم کرده و کتل‌بل را به سمت شانه مخالف دستی که در حال کار است ببرید.
- 3
به نقطه شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در طول اجرای حرکت به سمت خارج ثابت نگه دارید و از حرکت دادن شانه‌ها جلوگیری کنید.
- از وزنه‌های سنگین که فرم صحیح حرکت را خراب می‌کنند استفاده نکنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آوردن کتل‌بل نفس بکشید (دم) و هنگام بالا بردن آن نفس را بیرون دهید (بازدم).
