راه رفتن مارش با کتل‌بل (حرکت کشاورز)

درباره تمرین

حرکت راه رفتن مارش با کتل‌بل یکی از تمرینات کاربردی و عالی برای تقویت قدرت پنجه و ساعد، پایداری عضلات مرکزی بدن (کور) و بهبود تعادل است. در این تمرین علاوه بر عضلات دست و ساعد، عضلات شکم، کول و پایین‌تنه نیز برای حفظ تعادل و کنترل وضعیت بدن به چالش کشیده می‌شوند.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   در حالی که کتل‌بل‌ها را در دست دارید کاملاً صاف بایستید و به سمت جلو حرکت کنید، در این حین یک زانو را به سمت سقف بالا بیاورید.

2. 2

   مطمئن شوید که سینه خود را بالا نگه داشته و تیغه‌های شانه را به سمت عقب بکشید.

3. 3

   تلاش کنید طول قدم‌های خود را تقریبا یکسان نگه دارید.