راه رفتن کشاورز با کتل‌بل
Kettlebell Farmers Carry
مقدماتی
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
30 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازکتل‌بل
نحوه گرفتن (Grip)طبیعی (موازی)
درباره تمرین
حرکت راه رفتن کشاورز با کتل‌بل (Kettlebell Farmers Carry) یک تمرین ترکیبی و فوق‌العاده کاربردی است که در درجه اول عضلات ساعد و قدرت پنجه را هدف قرار می‌دهد. این تمرین همچنین عضلات میان‌تنه، کول و بالاتنه را به شدت درگیر کرده و به بهبود ثبات کل بدن، تقویت وضعیت ایستادن و افزایش استقامت عضلانی کمک می‌کند. این حرکت شباهت زیادی به کارهای روزمره مانند حمل خرید دارد و برایتون‌س‌د و سلامت عمومی بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
دو کتل‌بل را در هر دست بگیرید و صاف بایستید.
- 2
تیغه‌های شانه را به سمت عقب بکشید و برای مدت یا مسافت مشخصی به آرامی راه بروید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت سینه را بالا و شانه‌ها را به سمت عقب و پایین نگه دارید.
- از خم کردن ستون فقرات به طرفین جلوگیری کنید و میان‌تنه را منقبض نگه دارید.
- گام‌های کوتاه و کنترل‌شده بردارید و با عجله راه نروید.
الگوی تنفس صحیح
در طول حرکت به طور منظم و عمیق نفس بکشید تا فشار خون تنظیم بماند و میان‌تنه پایدار بماند.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومیتعادل و پایداری
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیکشتیهنرهای رزمیفوتبال و فوتسال
گروه عضلانی اصلی
ساعد
عضلات همکار و کمکی
بخش فوقانی کولعضلات شکم
