راه رفتن کشاورز تک دست با کتل‌بل

درباره تمرین

راه رفتن کشاورز تک دست با کتل‌بل یک حرکت ترکیبی و کاربردی است که عضلات ساعد، میان‌تنه و به‌ویژه عضلات مایل شکمی (اوبلیک) را به چالش می‌کشد. این تمرین برای افزایش قدرت چنگش، بهبود ثبات و تعادل یک‌طرفه و تقویت عضلات عمقی بدن بسیار مفید است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   با یک دست کتل‌بل را بگیرید و کاملاً صاف بایستید، سپس برای مسافت یا زمان مشخصی راه بروید.

2. 2

   بدن خود را صاف نگه دارید و اجازه ندهید به یک سمت مایل شوید.