دلیلفت چمدانی با هالتر

درباره تمرین

دلیلفت چمدانی با هالتر یک تمرین ترکیبی و پیشرفته است که عضلات پهلو (اوبلیک)، عضلات سرینی (گلوتئوس) و همسترینگ را به شدت به چالش می‌کشد. این حرکت به دلیل نامتقارن بودن بار، فشار فوق‌العاده‌ای به عضلات مرکزی و تثبیت‌کننده‌های ستون فقرات وارد می‌کند که برای بهبود تعادل، قدرت یک‌طرفه و پایداری بدن بسیار مفید است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   پاها را به عرض لگن باز کنید و هالتر را با یک دست در کنار بدن خود بگیرید به طوری که کف دست رو به ران‌ها باشد.

2. 2

   در حالی که عضلات شکم را منقبض و پشت را صاف نگه داشته‌اید، از ناحیه لگن و زانوها خم شوید تا هالتر را به سمت زمین پایین ببرید.

3. 3

   هنگامی که هالتر به زمین نزدیک شد، با فشار آوردن از طریق پاشنه پاها و منقبض کردن عضلات سرینی، لگن و زانوها را صاف کنید تا به حالت اولیه بازگردید.

4. 4

   حرکت را برای تعداد تکرارهای مشخص انجام دهید، سپس سمت بدن را عوض کرده و تمرین را با دست دیگر تکرار کنید.