ویندمیل کتل‌بل

درباره تمرین

حرکت ویندمیل کتل‌بل یک تمرین پیشرفته و ترکیبی است که به‌طور ویژه عضلات مایل شکمی (اوبلیک) و ثبات‌دهنده‌های مرکز بدن (کور) را تقویت می‌کند. این تمرین همچنین انعطاف‌پذیری لگن و تحرک شانه‌ها را بهبود می‌بخشد. به دلیل تکنیک بالا، اجرای آن نیازمند تمرکز دقیق و تسلط بر فرم صحیح بدن است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   بایستید و پاها را کمی بیشتر از عرض شانه‌ها باز کنید. کتل‌بل را در یک دست بگیرید و بازوی خود را به سمت بالا و بالای سر کاملاً صاف کنید.

2. 2

   در حالی که پاها صاف هستند و کتل‌بل بالای سر قرار دارد، دست دیگر را به سمت زمین پایین بیاورید و بالاتنه را به سمت دست بالا رفته بچرخانید.

3. 3

   به نقطه شروع بازگردید، لگن را به سمت جلو متمایل کنید و حرکت را تکرار کنید.