پرس پالوف زانو زده با سیم‌کش
Cable Kneeling Pallof Press
مقدماتی
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازسیم‌کش
نحوه گرفتن (Grip)طبیعی (موازی)
درباره تمرین
پرس پالوف زانو زده با سیم‌کش یک تمرین ایزومتریک و عالی برای تقویت عضلات میان‌تنه، به‌ویژه عضلات مایل شکمی (اوبلیک) و بهبود پایداری ستون فقرات است. این حرکت با به چالش کشیدن مقاومت در برابر چرخش، به افزایش ثبات مرکزی بدن کمک می‌کند و برای پیشگیری از آسیب‌های کمر بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
به صورت پهلو نسبت به دستگاه سیم‌کش زانو بزنید، دسته را مقابل سینه نگه دارید و آرنج‌ها را به بدن نزدیک کنید.
- 2
میان‌تنه را منقبض کرده و دسته را مستقیماً به جلو فشار دهید بدون اینکه بالاتنه بچرخد.
- 3
لحظه‌ای مکث کنید، سپس با کنترل کامل دسته را به سمت سینه بازگردانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول انجام حرکت، از چرخش بالاتنه به سمت دستگاه سیم‌کش جلوگیری کنید.
- عضلات شکم و باسن را کاملاً منقبض و سفت نگه دارید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن یا فشردن دسته به جلو بازدم کنید و در حالت برگشت نفس بکشید.
اهداف تمرینی
افزایش قدرتتعادل و پایداریسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیهنرهای رزمیفوتبال و فوتسال
گروه عضلانی اصلی
پهلو
