پرس پالوف چرخشی با کابل
Cable Pallof Press Rotation
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
5 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
درباره تمرین
پرس پالوف چرخشی با کابل یک حرکت عالی برای تقویت عضلات مایل شکمی (اوبلیک) و بهبود پایداری مرکزی بدن است. این تمرین به صورت ایزولاسیون انجام شده و به افزایش قدرت چرخشی و کنترل بالاتنه کمک می‌کند، بدون اینکه فشار زیادی به ستون فقرات وارد کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
یک دسته را به کابل متصل کنید، ارتفاع آن را در سطح سینه تنظیم کنید، چند قدم به پهلو از دستگاه دور شوید به طوری که پهلو به سمت کابل باشد.
- 2
با هر دو دست دسته را بگیرید و مشت‌های خود را به سینه بچسبانید.
- 3
دسته را به سمت جلو فشار دهید تا آرنج‌ها کاملاً صاف شوند، سپس بالاتنه را به سمت مخالف دستگاه بچرخانید.
- 4
سپس دسته را دوباره به سمت سینه بازگردانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- مرکز بدن (عضلات شکم و پهلو) را در تمام طول حرکت منقبض نگه دارید.
- حرکت چرخش را به آرامی و با کنترل انجام دهید و از ضربه زدن بپرهیزید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام فشار دادن دسته به جلو و چرخش عمل بازدم (خروج هوا) را انجام دهید و هنگام بازگشت به حالت اولیه عمل دم (ورود هوا) را انجام دهید.
