پرس پالوف با کش
Band Pallof Press
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
پرس پالوف با کش یک تمرین عالی و ایمن برای تقویت عضلات میان‌تنه، به‌ویژه عضلات مایل شکمی (اوبلیک) و بهبود پایداری ستون فقرات است. این حرکت به صورت ایزومتریک و ضدچرخشی اجرا می‌شود که به افزایش قدرت هسته بدن بدون اعمال فشار مستقیم روی کمر کمک می‌کند و برای تمام سطوح آمادگی جسمانی مناسب است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
کش را به یک نقطه اتکا در ارتفاع سرشانه وصل کنید. چند قدم از نقطه اتکا دور شوید تا کش کاملاً کشیده شود.
- 2
دست‌ها را در هم قفل کرده و دست‌ها را به مرکز سینه خود نزدیک کنید.
- 3
آرنج‌ها را صاف کنید و کش را مستقیماً به سمت جلو فشار دهید تا دست‌ها کاملاً کشیده شوند.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول انجام حرکت، عضلات شکم و باسن را منقبض نگه دارید.
- از چرخش بالاتنه به سمت لنگرگاه کش خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن کش و فشار به جلو نفس را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت شروع نفس بکشید (دم).
