چوب‌شکن کتل‌بل

درباره تمرین

حرکت چوب‌شکن کتل‌بل یک تمرین پویا و چرخشی است که عضلات پهلو (اوبلیک) و میان‌تنه را به شدت درگیر می‌کند. این تمرین به بهبود قدرت چرخشی، ثبات مرکزی بدن و عملکرد بهتر در ورزش‌های نیازمند چرخش کمک می‌کند. از فواید آن می‌توان به تقویت عضلات شکمی و افزایش هماهنگی عضلانی اشاره کرد.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   با پاهایی کمی بازتر از عرض شانه بایستید و کتل‌بل را با هر دو دست در کنار لگن خود نگه دارید.

2. 2

   در حالی که دست‌ها صاف هستند، کتل‌بل را به سمت بالا و به صورت مورب across بدن تا سطح سر تاب دهید و در همین حال لگن خود را بچرخانید.

3. 3

   به آرامی به نقطه شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.