دشمن‌مین لیفت سومو (Landmine Sumo Deadlift)
Landmine Sumo Deadlift
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
حرکت لندماین سومو ددلیفت یک تمرین ترکیبی فوق‌العاده برای تقویت عضلات سرینی (باسن)، چهارسر ران و همسترینگ است. به دلیل استفاده از دستگاه لندماین، مسیر حرکت طبیعی‌تر بوده و فشار کمتری به کمر وارد می‌شود؛ بنابراین برای افراد مبتدی یا کسانی که می‌خواهند الگوی صحیح نشست و برخاست (هیپ هینگ) را یاد بگیرند، گزینه‌ای بسیار مناسب است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
با پاهای بازتر از عرض شانه در دو طرف انتهای میله لندماین بایستید به طوری که میله بین پاهایتان قرار گیرد.
- 2
از ناحیه لگن و زانوها خم شده و دسته میله را با دو دست محکم بگیرید.
- 3
با فشار وارد کردن به زمین و انقباض عضلات باسن، بدن را به سمت بالا کشیده و صاف بایستید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت سینه را بالا نگه دارید و از قوز کردن کمر جلوگیری کنید.
- زانوان باید در راستای پنجه پاها قرار بگیرند و به داخل متمایل نشوند.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین رفتن عمل دم (تنفس به داخل) و هنگام بلند کردن وزنه عمل بازدم (خروج نفس) را انجام دهید.
