سرشلاو تی‌بار لندماین
Landmine T Bar Rows
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
90 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
حرکت زیربغل تی‌بار لندماین یکی از بهترین تمرینات ترکیبی برای تقویت عضلات پشت، به ویژه عضلات لت و بخش میانی کمر است. این تمرین به دلیل استفاده از دستگاه لندماین، مسیر حرکتی نیمه‌هالی ایجاد می‌کند که فشار روی مفاصل را کاهش داده و امکان وزنه‌برداری ایمن‌تر را نسبت به تی‌بار سنتی فراهم می‌سازد. این حرکت برای افزایش ضخامت عضلات پشت و بهبود قدرت کششی فوق‌العاده کاربردی است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
یک دستگیره وی‌بار (V-bar) را برداشته و زیر طوقه هالتر در دستگاه لندماین قرار دهید.
- 2
از ناحیه لگن به جلو خم شوید، پشت خود را صاف نگه دارید و آرنج‌ها را به سمت سقف بکشید.
- 3
پیش از شروع تکرار بعدی، آرنج‌ها را به طور کامل صاف کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول اجرای حرکت، پشت خود را کاملاً صاف نگه دارید و از قوز کردن بپرهیزید.
- آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید تا فشار روی عضلات لت و زیربغل متمرکز شود.
- از تاب دادن بدن برای بلند کردن وزنه خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا کشیدن وزنه (کشیدن به سمت بدن) نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و هنگام پایین آوردن وزنه نفس بکشید (دم).
