کشش عضلات لت و خط جانبی بدن
Lat And Lateral Line Stretch
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
30 ثانیه
استراحت استاندارد
15 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
کشش عضلات لت و خط جانبی بدن، یک تمرین کششی عالی برای افزایش انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی در پهلوها و بالاتنه است. این حرکت به کاهش تنفش عضلانی در ناحیه عضلات مایل شکمی و لت کمک می‌کند و برای بهبود وضعیت بدنی و کاهش خشکی عضلانی بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
در حالت ایستاده با وضعیت بدنی صاف و مستقیم قرار بگیرید.
- 2
پای راست خود را از روی پای چپ عبور دهید و دست راست خود را بالای سر ببرید.
- 3
به سمت چپ خم شوید و دست راست خود را تا جایی که امکان دارد به سمت چپ بکشید.
- 4
حرکت را با عبور دادن پای چپ از روی پای راست در طرف مقابل تکرار کنید.
- 5
می‌توانید همین تمرین را در کنار دیوار یا با گرفتن بارفیکس نیز انجام دهید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به آرامی و بدون پرش انجام دهید تا از کشیدگی بیش از حد جلوگیری شود.
- در طول کشش نفس عمیق بکشید و قفسه سینه را باز نگه دارید.
الگوی تنفس صحیح
در هنگام شروع حرکت نفس بکشید و هنگام خم شدن و ایجاد کشش به آرامی نفس خود را خارج کنید.
