حرکت پیچش به پشت خوابیده

درباره تمرین

حرکت پیچش به پشت خوابیده (Supta Matsyendrasana) یک تمرین عالی برای بهبود انعطاف‌پذیری ستون فقرات و کشش عضلات پهلو (اوبلیک) و پایین کمر است. این تمرین به ریلکس کردن بدن، کاهش تنش عضلانی و بهبود تحرک مهره‌ها کمک می‌کند و به عنوان یک حرکت آرامش‌بخش در انتهای تمرینات یوگا یا بدنسازی اجرا می‌شود.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   به پشت دراز بکشید و دست‌های خود را به طرفین باز کنید.

2. 2

   زانوی راست خود را خم کرده و به سمت قفسه سینه نزدیک کنید.

3. 3

   به آرامی بدن خود را به سمت چپ بچرخانید و زانوی راست را از روی بدن به سمت زمین در سمت چپ هدایت کنید.

4. 4

   سر را به سمت دست راست خود بچرخانید و قبل از تغییر جهت، حالت را برای چند نفس عمیق نگه دارید.