حرکت زاویه پهلوی کشیده با بلوک یوگا
Extended side Angle Pose With Block
کالری مصرفی
25 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
30 ثانیه
استراحت استاندارد
15 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
حرکت زاویه پهلوی کشیده با بلوک یوگا (Utthita Parsvakonasana) یک آسانی عالی برای کشش عضلات پهلو، بهبود انعطاف‌پذیری بالاتنه و تقویت عضلات مرکزی است. استفاده از بلوک یوگا به افراد مبتدی کمک می‌کند تا تعادل خود را حفظ کرده و بدون فشار بیش از حد به مفاصل، فرم صحیح حرکت را اجرا کنند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
در وضعیت لانج قرار بگیرید؛ پای راست را جلو و پای چپ را عقب بگذارید.
- 2
یک بلوک یوگا را در سمت بیرونی پای راست قرار دهید و دست راست خود را روی آن بگذارید.
- 3
به سمت پای راست نگاه کنید و دست چپ خود را به سمت جلو بکشید تا کشش را در پهلوی خود احساس کنید. برای چند نفس نگه دارید و سپس سمت را عوض کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- پای عقبی را کاملاً صاف و محکم روی زمین نگه دارید.
- از افتادن قفسه سینه به سمت پایین جلوگیری کنید و آن را رو به جلو باز نگه دارید.
- زانوی جلویی باید دقیقاً بالای مچ پا قرار گیرد.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشش دست به سمت جلو، دم عمیق بگیرید و در طول نگهداری وضعیت، تنفس آرام و یکنواخت داشته باشید.
