حرکت زاویه پهلوی چرخان با دست‌های دعا
Revolved Side Angle Pose With Prayer Hands
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
30 ثانیه
استراحت استاندارد
15 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
3 از 10
درباره تمرین
حرکت زاویه پهلوی چرخان با دست‌های دعا (Parivrtta Parsvakonasana) یکی از آسانا‌های پیشرفته یوگا است که ترکیب قدرتمندی از لانج عمیق و چرخش ستون فقرات را ارائه می‌دهد. این تمرین عضلات میان‌تنه به‌ویژه عضلات مایل شکمی را تقویت کرده و به بهبود تحرک ستون فقرات، تعادل و قدرت عضلات پا کمک می‌کند. همچنین این حرکت به بهبود تمرکز و گوارش کمک می‌کند، اما افراد دارای آسیب‌دیدگی‌های ستون فقرات باید با احتیاط آن را اجرا کنند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
در وضعیت حرکتی جنگجو ۲ قرار بگیرید، پای راست جلو و پای چپ عقب باشد.
- 2
دست‌ها را در حالت نیایش (پراکر) در جلوی قلب به هم برسانید.
- 3
بازدم کنید و بالاتنه را به سمت راست بچرخانید، آرنج چپ را در خارج زانوی راست قرار دهید.
- 4
چندین تنفس در این وضعیت بمانید و سپس در سمت دیگر تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- پاشنه پای عقب را کاملاً روی زمین یا فعال نگه دارید تا تعادل حفظ شود.
- از فشرده شدن مهره‌های گردن جلوگیری کنید و نگاه خود را به سمت بالا یا پهلو هدایت کنید.
الگوی تنفس صحیح
با دم ستون فقرات را کشیده کنید و با بازدم عمیق‌تر در چرخش فرو روید.
