حرکت پاریگاسانا یا پوشش دروازه با دست کشیده
Gate Pose Variation Arm Extended on Side
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
30 ثانیه
استراحت استاندارد
15 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
درباره تمرین
حرکت کشش پهلو در حالت زانو زدن (پاریگاسانا) یک تمرین یوگای سطح متوسط است که به بهبود انعطاف‌پذیری ستون فقرات و کشش عضلات پهلو (اوبلیک) و زیربغلی کمک می‌کند. این تمرین برای باز کردن قفسه سینه، بهبود تعادل و افزایش دامنه حرکتی بالاتنه بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
روی زانوهای خود بنشینید و پای راست خود را به سمت بیرون و پهلو دراز کنید.
- 2
دست راست خود را بالای سر ببرید و به سمت چپ اتاق بکشید.
- 3
به آرامی بالاتنه خود را به سمت چپ خم کنید و دست چپ خود را روی ران چپ قرار دهید.
- 4
به سمت دست راست خود نگاه کنید و پیش از تغییر سمت، حالت را برای چند تنفس حفظ کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از چرخش به جلو یا پایین آمدن قفسه سینه جلوگیری کنید و قفسه سینه را باز نگه دارید.
- فشار بیش از حد به کمر وارد نکنید و کشش را در پهلوها متمرکز سازید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام خم شدن به پهلو نفس را بیرون بدهید (بازدم) و در حالت کشش، نفس‌های عمیق و یکنواخت بکشید.
