حرکت چرخش سر به زانو

درباره تمرین

حرکت چرخش سر به زانو (پاریوریتا جانو شیرشاسانا) یک وضعیت پیشرفته یوگا است که به کشش عمیق عضلات همستینگ، فیله‌های کمر و پهلوها کمک می‌کند. این تمرین ضمن بهبود انعطاف‌پذیری ستون فقرات و عضلات مورب شکمی (اوبلیک)، تعادل و تمرکز را نیز افزایش می‌دهد.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   روی زمین بنشینید و پاهای خود را در جلوی خود دراز کنید.

2. 2

   زانوی راست خود را خم کرده و پاشنه پا را به سمت ناحیه پرینه (میان‌دوراه) بیاورید.

3. 3

   دست چپ خود را در بیرون زانوی راست قرار داده و بالاتنه خود را به سمت راست بچرخانید.

4. 4

   دست راست خود را به سمت پای چپ دراز کنید و به سمت سقف نگاه کنید. پیش از تغییر سمت، چند نفس در این وضعیت بمانید.