کشش پهلو در حالت نشسته
Seated Lateral Line Stretch
کالری مصرفی
15 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
30 ثانیه
استراحت استاندارد
15 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
کشش خط جانبی در حالت نشسته یک حرکت فوق‌العاده برای بهبود انعطاف‌پذیری و افزایش دامنه حرکتی در عضلات پهلو (مایل شکمی) و بالاتنه است. این تمرین به کاهش تنش عضلانی، بهبود وضعیت قامت و ریکاوری بهتر کمک می‌کند و برای تمام سطح آمادگی جسمانی مناسب است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
در حالت نشسته با وضعیت بدنی صاف و عمودی قرار بگیرید.
- 2
پای راست خود را روی پای چپ بیندازید و دست راست خود را بالای سر ببرید.
- 3
به سمت چپ خم شوید و دست راست خود را تا جایی که امکان دارد به سمت چپ بکشید.
- 4
حرکت را با انداختن پای چپ روی پای راست برای طرف مقابل تکرار کنید.
- 5
همچنین می‌توانید همین تمرین را در کنار دیوار یا با گرفتن بارفیکس انجام دهید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول انجام حرکت نفس‌های عمیق و منظم بکشید.
- از چرخش به جلو یا عقب بالاتنه خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام خم شدن به پهلو عمل دم و هنگام بازگشت به حالت اولیه عمل بازدم را انجام دهید.
