کشش در حالت دعا با خم شدن به پهلو
Prayer Stretch Side Bend
مقدماتی
کالری مصرفی
15 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
30 ثانیه
استراحت استاندارد
15 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیرونگه‌داشتن (ایزومتریک)
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
حرکت کشش در حالت دعا با خم شدن به پهلو یک تمرین تحرک ملایم است که عضلات پهلو (اوبلیک) و بالاتنه را هدف قرار می‌دهد. این تمرین به بهبود انعطاف‌پذیری ستون فقرات، کاهش تنش عضلانی در ناحیه کمر و شانه‌ها و افزایش دامنه حرکتی جانبی کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
روی پاشنه پا بنشینید، دست‌ها را روی زمین در جلو بکشید و قفسه سینه را به سمت زمین فشار دهید.
- 2
ستون فقرات خود را به یک سمت خم کنید و دست‌ها را در همان جهت بکشید.
- 3
همین روند را برای سمت مخالف تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به آرامی و بدون ضربه انجام دهید.
- در طول کشش تنفس عمیق و منظمی داشته باشید.
الگوی تنفس صحیح
در هنگام خم شدن به پهلو نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و در حالت کشش تنفس عمیق و آرام داشته باشید.
اهداف تمرینی
انعطاف‌پذیریتحرک‌پذیری مفاصلسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
پهلو
