کشش عضلات زیربغل نوع دوم
Lats Stretch Variation Two
پایه
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
بایستید و دست خود را به طور کامل بالای سر خود بکشید.
- ۲
به آرامی به یک سمت بدن خم شوید و دست دیگر را در امتداد پا به سمت پایین سر دهید.
- ۳
در پایین‌ترین نقطه کشش مکث کرده، به حالت شروع بازگردید و سپس سمت را عوض کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به آرامی و بدون جهش انجام دهید تا از آسیب به عضلات جلوگیری شود.
- در طول تمرین تنفس عمیق و منظمی داشته باشید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام خم شدن به پهلو نفس را بیرون دهید (بازدم) و در حالت کشش نفس عمیق بکشید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
دربارهٔ تمرین
کشش عضلات زیربغل نوع دوم یک حرکت کششی ساده و مؤثر است که برای بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش در ناحیه بالاتنه، به‌ویژه عضلات لاتی‌سیموس دورسی طراحی شده است. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب بوده و به افزایش دامنه حرکتی کمک می‌کند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۸ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳۰ ثانیه
استراحت استاندارد
۳۰ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- بخش بالایی ستون فقرات(اصلی)
- شانه‌ها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب ستون فقرات و کمر
