روی تک دست با کش مقاومتی
Band Single Arm Row
پایه
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازکش تمرینی
نحوه گرفتن (Grip)طبیعی (موازی)
درباره تمرین
حرکت روی تک دست با کش مقاومتی یک تمرین عالی و کاربردی برای تقویت عضلات زیربغل (لَتس) و بهبود قدرت بالاتنه است. این تمرین به دلیل استفاده از کش، فشار پایدار و متناسبی را در طول دامنه حرکتی ایجاد می‌کند و برای بهبود تقارن عضلانی و تقویت عضلات ثانویه مانند جلوبازو بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
کش مقاومتی را به یک نقطه اتکا پایدار محکم کنید.
- 2
به عقب قدم بگذارید تا کش کشیده شود و هیچ شلی نداشته باشد، سپس سر دیگر کش را با یک دست بگیرید.
- 3
با کشیدن آرنج به سمت عقب و راست، حرکت پارو زدن را اجرا کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت، هسته بدن را منقبض نگه دارید و از چرخش بیش از حد بالاتنه جلوگیری کنید.
- آرنج را نزدیک بدن نگه دارید و کشش را با هدایت آرنج به سمت عقب انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن کش به سمت عقب نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیهنرهای رزمیشنا
گروه عضلانی اصلی
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
عضلات همکار و کمکی
جلو بازو
