کشش زیربغل زانو زده با کش
Band Kneeling pulldown
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
کشش زیربغل زانو زده با کش یک تمرین عالی و کم‌خطر با کش مقاومتی است که عضلات زیربغل (لاتسیموس دورسی) و بازوها را هدف قرار می‌دهد. این حرکت به تقویت عضلات پشت، بهبود وضعیت فرم بدن و افزایش قدرت بالاتنه کمک می‌کند و به دلیل عدم نیاز به تجهیزات سنگین، گزینه‌ای مناسب برای تمرین در خانه یا باشگاه است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
در حالی که رو به محل اتصال کش زانو زده‌اید، کش را بالا سر نگه داشته و دست‌ها را کاملاً بکشید.
- 2
آرنج‌ها را به سمت دنده‌ها پایین بکشید و هم‌زمان سینه را بالا نگه دارید.
- 3
در پایین‌ترین نقطه عضلات زیربغل را منقبض کرده، سپس به آرامی به حالت کشش کامل بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت سینه را بالا نگه دارید و از قوز کردن خودداری کنید.
- آرنج‌ها را به سمت دنده‌ها بکشید تا فشار اصلی روی عضلات زیربغل متمرکز شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن کش به سمت پایین نفس را بیرون بدهید (بازدم) و در حین بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
