رینگ‌رو با کش (زیربغل خم با کش)
Band Row
پایه
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازکش تمرینی
نحوه گرفتن (Grip)
درباره تمرین
حرکت رینگ‌رو با کش یک تمرین عالی و کاربردی برای تقویت عضلات پشت، به ویژه عضلات لت و میان‌پشت است. این تمرین با استفاده از کش‌های مقاومتی اجرا می‌شود و به دلیل عدم نیاز به وزنه‌های سنگین، گزینه‌ای مناسب برای افراد مبتدی و تمرین در خانه یا سفر به شمار می‌رود. با اجرای صحیح این حرکت می‌توانید قدرت کششی بالاتنه را افزایش داده و به بهبود وضعیت عضلات پشت کمک کنید.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
با هر دو پا روی وسط کش مقاومتی بایستید.
- 2
از ناحیه لگن به جلو خم شوید و پشت خود را کاملاً صاف نگه دارید.
- 3
دست‌ها را آزادانه آویزان کنید، سپس آرنج‌های خود را مستقیماً به سمت سقف بکشید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در تمام طول حرکت کمر خود را صاف نگه دارید و از قوز کردن بپرهیزید.
- آرنج‌ها را نزدیک به بدن به سمت بالا و عقب بکشید تا فشار روی عضلات هدف حفظ شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن دست‌ها به سمت بالا و عقب نفس را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیکشتی
گروه عضلانی اصلی
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
عضلات همکار و کمکی
جلو بازو
