پول‌داون تک دست زانو زده با کش
Band Half Kneeling Single Arm pulldown
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
پول‌داون تک دست زانو زده با کش یک حرکت عالی برای تقویت عضلات زیربغل (لاتسیموس دورسی) و بهبود تقارن و تعادل بدن است. استفاده از کش‌های مقاومتی به شما اجازه می‌دهد تنش مداومی را در طول دامنه حرکتی حفظ کنید که برای بهبود استقامت و فرم عضلانی بسیار مفید است. این تمرین به دلیل فشار کمتر روی مفاصل، گزینه‌ای مناسب برای مبتدیان و افرادی است که به دنبال تقویت بالاتنه بدون تجهیزات سنگین هستند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
در حالت زانو زده و رو به نقطه اتصال قرار بگیرید، کش را در بالای سر نگه دارید و انتهای آن را با یک دست بگیرید.
- 2
بالاتنه را صاف نگه دارید و آرنج خود را به سمت لگن پایین بکشید.
- 3
در پایین‌ترین نقطه عضله زیربغل را منقبض کنید، سپس به آرامی دست را به نقطه شروع بازگردانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- بدن خود را کاملاً صاف و راست نگه دارید و از تاب دادن بالاتنه خودداری کنید.
- در بالاترین نقطه اجازه دهید کش بازو را به آرامی بکشد تا کشش کاملاً روی عضله زیربغل اعمال شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن کش به سمت پایین نفس را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگرداندن دست به حالت اول نفس بکشید (دم).
