پال آراند با کش
Band pull Around
پایه
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازکش تمرینی
نحوه گرفتن (Grip)طبیعی (موازی)
درباره تمرین
حرکت پال آراند با کش (Band pull Around) یک تمرین مناسب با کش مقاومتی است که عضلات زیربغل (لَتس) و بازوها را هدف قرار می‌دهد. این تمرین به بهبود ثبات بالاتنه، تقویت عضلات پشت و افزایش دامنه حرکتی شانه کمک می‌کند. به دلیل فشار کنترل‌شده، این حرکت برای تمامی سطوح آمادگی جسمانی قابل اجرا است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
در حالی که به پهلو نسبت به محل اتصال کش ایستاده‌اید، کش را با دست کمی کشیده بگیرید.
- 2
دست خود را در یک قوس نرم و بدون چرخش بالاتنه، به سمت دیگر بدن بکشید.
- 3
در انتهای دامنه حرکتی مکث کرده و سپس با کنترل کامل به نقطه شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از چرخش بالاتنه و تنه در طول اجرای حرکت خودداری کنید.
- حرکت را به صورت کاملاً کنترل‌شده و پیوسته انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن کش به سمت بدن نفس را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومیتحرک‌پذیری مفاصل
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
عضلات همکار و کمکی
جلو بازو
