کشش عضلات زیربغل (لَت) - مدل سه
Lats Stretch Variation Three
پایه
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
یک دیوار پیدا کنید، پشت به آن بایستید یا رو به آن قرار بگیرید؛ پشت بازو (تریسپس) خود را به دیوار تکیه دهید و دست خود را پشت کمر قرار دهید.
- ۲
به آرامی به سمت دیوار متمایل شوید تا کشش را در ناحیه زیربغل احساس کنید.
- ۳
به حالت اولیه بازگردید، سپس سمت دیگر را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- هنگام انجام کشش، تنفس خود را آرام و عمیق نگه دارید.
- از فشار بیش از حد و ایجاد درد ناگهانی خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
در هنگام نزدیک شدن به دیوار و ایجاد کشش، بازدم کنید و در حالت استراحت نفس‌های عمیق بکشید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
دربارهٔ تمرین
کشش عضلات زیربغل مدل سه یک تمرین کششی عالی برای افزایش انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی در ناحیه عضلات لَت و بالاتنه است. این حرکت به کاهش تنش و گرفتگی عضلانی کمک کرده و برای بهبود وضعیت بدنی بسیار مفید است.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۸ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳۰ ثانیه
استراحت استاندارد
۳۰ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
