حرکت کششی عضلات زیربغل (لتیسیموس دورسی)
Lats Stretch Variation One
پایه
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- ۱
هر دو دست خود را روی دیوار یا یک سطح ثابت در جلوی خود قرار دهید.
- ۲
به آرامی بالاتنه خود را پایین بیاورید تا کشش را در ناحیه زیربغل احساس کنید.
- ۳
در پایین‌ترین نقطه کشش مکث کرده، سپس به حالت اولیه بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از فشار بیش از حد و ایجاد درد شدید در ناحیه شانه خودداری کنید.
- در طول حرکت نفس‌های عمیق بکشید تا عضلات بهتر ریلکس شوند.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آوردن بدن نفس را خارج کنید و در حالت کشش نفس‌های آرام بکشید.
عضلات درگیر
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
دربارهٔ تمرین
کشش عضلات زیربغل یکی از حرکات مؤثر برای افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش تنش در ناحیه بالاتنه و عضلات لَت است. این تمرین به بهبود دامنه حرکتی شانه و رفع خستگی عضلانی کمک می‌کند. اجرای صحیح آن فشار نامطلوب بر کمر را به حداقل می‌رساند.
مشخصات تمرین
کالری مصرفی
۰.۸ کیلوکالری
مدت زمان هر اجرا
۳۰ ثانیه
استراحت استاندارد
۳۰ ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین۱ از ۵
پیچیدگی تمرین۱ از ۳
- نحوهٔ گرفتن (Grip)
- بدون دستگیره
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
