دیپ پارالل کمکی با دستگاه
Machine Assisted Parallel Bar Dips
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
دیپ پارالل کمکی با دستگاه یک تمرین عالی و ایمن برای تقویت عضلات سینه، پشت بازو (تری‌سپس) و سرشانه جلو است. استفاده از وزنه کمکی در این دستگاه به شما اجازه می‌دهد تا با کاهش وزن مؤثر خود، فرم صحیح حرکت را به راحتی یاد بگیرید و به مرور زمان قدرت بالاتنه خود را افزایش دهید.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
میله‌ها را بگیرید و بازوها را صاف کنید به‌طوری‌که شانه‌ها دقیقاً بالای دست‌ها قرار گیرند. زانوها یا پاهای خود را روی پد دستگاه قرار دهید.
- 2
به آرامی بدن را پایین بیاورید تا آرنج‌ها زاویه ۹۰ درجه بسازند.
- 3
با فشار دادن دست‌ها به سمت پایین، به نقطه شروع بازگردید و بازوها را کاملاً صاف کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت آرنج‌ها را به سمت عقب نگه دارید و بیش از حد به طرفین باز نکنید.
- از قفل کردن کامل آرنج‌ها در انتهای حرکت بالا رفتن خودداری کنید تا فشار روی مفاصل کاهش یابد.
- بالاتنه را کمی به جلو متمایل کنید تا تمرکز بیشتر روی عضلات سینه قرار گیرد.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آمدن نفس بکشید (دم) و هنگام فشار دادن بدن به سمت بالا نفس را خارج کنید (بازدم).
