اسکات کمربند دستگاه
Machine Belt Squat
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
90 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
اسکات کمربند دستگاه یک تمرین عالی برای پایین‌تنه است که عضلات چهارسر ران (چهارسر) و سرینی (باسن) را هدف قرار می‌دهد، در حالی که فشار و بار عمودی را از روی ستون فقرات برمی‌دارد. با اتصال وزنه به دور کمر، این حرکت به شما اجازه می‌دهد بدون فشار آمدن به کمر و شانه‌ها، پاهای خود را به چالش بکشید.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
کمربند را دور کمر خود ببندید و انتهای آن را به قلاب دستگاه وصل کنید.
- 2
برای خارج کردن قفل دستگاه از حالت سکون، بلند شوید. در طول اجرای اسکات، دسته‌های دستگاه را برای حفظ تعادل بگیرید.
- 3
پس از اتمام ست، مکانیسم قفل و نگه‌دارنده دستگاه را دوباره در جای خود قرار دهید.
نکات کلیدی و ایمنی
- اطمینان حاصل کنید که کمربند به درستی و محکم دور لگن و کمر بسته شده است.
- در طول حرکت زانوها را در راستای پنجه پا نگه دارید و از افتادن آن‌ها به سمت داخل جلوگیری کنید.
- هنگام پایین آمدن، سینه را بالا و عضلات شکم را منقبض نگه دارید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین رفتن (فاز منفی) نفس بکشید (دم) و هنگام بالا آمدن و فشار آوردن (فاز مثبت) نفس را بیرون بدهید (بازدم).
