جلو بازو با دستگاه
Machine Bicep Curl
پایه
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازدستگاه
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به بالا
درباره تمرین
حرکت جلو بازو با دستگاه یکی از بهترین تمرینات تک‌مفصلی برای تقویت و حجم‌دهی به عضلات دو سر بازویی (بایپس) است. به دلیل وجود پشتی آرنج در این دستگاه، ثبات بدن حفظ شده و از تقلب (کمک گرفتن از سایر عضلات) جلوگیری می‌شود، که آن را برای افراد مبتدی و تمرکز ایزوله روی عضله هدف بسیار ایده‌آل می‌سازد.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
صندلی را متناسب با قد خود تنظیم کرده و آرنج‌ها را روی پد مخصوص قرار دهید.
- 2
دسته‌ها را بگیرید و با انقباض عضلات جلو بازو، دست‌ها را به سمت بالا خم کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را کاملاً ثابت روی پد نگه دارید و از حرکت دادن آن‌ها به جلو و عقب خودداری کنید.
- در بالاترین نقطه حرکت، انقباض کوتاهی در عضلات جلو بازو ایجاد کنید.
- وزنه را با کنترل کامل و به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن دست‌ها (فاز مثبت) نفس را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام بازگرد کردن وزنه به نقطه شروع (فاز منفی) نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرت
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
جلو بازو
