پرس سینه با دستگاه
Machine Chest Press
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
پرس سینه با دستگاه یکی از محبوب‌ترین و امن‌ترین حرکات بدنسازی برای تقویت عضلات سینه (پکتورال) و عضلات ثانویه مانند پشت بازو (تتریسپس) و سرشانه جلویی است. این حرکت به دلیل هدایت مسیر حرکت توسط دستگاه، کنترل بیشتری را فراهم کرده و برای افراد مبتدی یا کسانی که به دنبال تمرکز ایزوله‌تر روی عضلات بالا تنه هستند بسیار مناسب است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
روی صندلی دستگاه بنشینید و دستگیره‌ها را با دستگیره رو به بالا (Overhand) بگیرید.
- 2
دستگاه را تنظیم کنید تا بیشترین دامنه حرکتی ممکن را به دست آورید.
- 3
وزنه را به جلو فشار دهید تا آرنج‌هایتان صاف شوند اما قفل نشوند (هیپراکستند نشوند).
نکات کلیدی و ایمنی
- از قفل کردن آرنج‌ها در انتهای حرکت خودداری کنید.
- ارتفاع صندلی را به گونه‌ای تنظیم کنید که دستگیره‌ها در راستای میانه قفسه سینه قرار گیرند.
- سر و پشت خود را کاملاً به تشک دستگاه بچسبانید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام فشار دادن دسته به جلو عمل بازدم (خروج هوا) و هنگام بازگرداندن وزنه عمل دم (ورود هوا) را انجام دهید.
