کرانچ با دستگاه
Machine Crunch
پایه
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازدستگاه
نحوه گرفتن (Grip)طبیعی (موازی)
درباره تمرین
کرانچ با دستگاه یکی از مؤثرترین تمرینات برای تقویت عضلات شکم، به ویژه بخش بالایی و میانی شکم است. استفاده از دستگاه به شما امکان می‌دهد تا مقاومت را به راحتی تنظیم کنید و فشار یکنواختی را روی عضلات هدف اعمال نمایید که برای هایپرتروفی و تفکیک عضلانی بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
پاهای خود را زیر پدها قرار دهید و دسته‌ها را با دستان خود بگیرید.
- 2
ستون فقرات خود را خم کنید و بالاتنه و پایین‌تنه را به سمت یکدیگر نزدیک کنید تا عضلات شکم منقبض شوند.
نکات کلیدی و ایمنی
- از کشیدن وزنه‌ها با دست‌ها خودداری کنید و تمرکز را روی انقباض عضلات شکم نگه دارید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و بدون کمک گرفتن از تکانه بدن انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام خم شدن به جلو و انقباض شکم بازدم کنید و در زمان بازگشت به حالت اولیه دم بگیرید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
عضلات شکمبالا شکم
