کرانچ با دستگاه پلاک لود
Machine Plate Loaded Crunch
پایه
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازدستگاه
نحوه گرفتن (Grip)طبیعی (موازی)
درباره تمرین
کرانچ با دستگاه پلاک لود یکی از تمرینات مؤثر برای تقویت عضلات شکم، به‌ویژه عضلات بالای شکم است. این حرکت با استفاده از وزنه‌های آزاد روی دستگاه انجام می‌شود و به شما اجازه می‌دهد مقاومت را به مرور زمان افزایش دهید تا عضلات شکم فرم بهتر و قوی‌تری پیدا کنند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
پاهای خود را زیر پدها قرار دهید و دسته‌ها را با دستان خود بگیرید.
- 2
ستون فقرات خود را خم کنید و بالاتنه و پایین‌تنه را به سمت یکدیگر نزدیک کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از کشیدن وزنه‌ها با دست‌ها خودداری کنید و تمرکز را روی انقباض عضلات شکم بگذارید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و بدون استفاده از تکانه اجرا کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام خم شدن به جلو و انقباض شکم نفس خود را خارج کنید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
عضلات شکمبالا شکم
